Az önismeret fejlesztése révén rengeteg pozitív változást érhetsz el az életedben, sikeresebbé válhatsz a munkádban, javíthatod a baráti, munkahelyi kapcsolataidat, növelheted önbecsülésed és mások szemében is jobb képet alakíthatsz ki magadról. Milyen módszerek léteznek az önismeret fejlesztésére? Megtudod a cikkből!
Mit is jelent az önismeret?
Másmilyennek lát a nagymamád, a párod vagy a kollégád, de vajon te mennyire ismered magadat, és vajon érted-e, mások milyennek látnak? Lehet, hogy nem is olyan vagy, mint amilyennek hiszed magad, esetleg az sem tiszta, hogy mások milyennek látnak? Ez esetben az önismereted nem elég jó!
Az önismeret saját jellemvonásaink, viselkedésünk és érzéseink mély, ojbektív(ebb), tisztább ismeretét, illetve környezetünkből rólunk érkező visszajelzések megértését jelenti.
Miért fontos az önismeret, azaz egy reális énkép kialakítása saját magunkról?
“A döntéseinkben, nem pedig a képességeinkben mutatkozik meg, hogy kik is vagyunk valójában.” (Albus Dumbledore, Harry Potter sorozat)
És ahhoz, hogy jó döntéseket hozz, mélyebb önismeretre van szükség!
Ha nem reális az énképed, nem leszel tisztában valós értékeiddel, ezért alacsony lehet az önértékelésed.
Aki nem ismeri magát elég jól, könnyen esik abba a hibába, hogy mindenért másokat okol, mert fél, hogy sérülni fog az énképe.
Önismeret híján könnyen előfordulhat, hogy hazudsz saját magadnak is, ezért számodra kellemetlen élethelyzetekbe (karrier, párkapcsolat) sodrod magad.
A nem megfelelő önismeret a társas kapcsolataidat is rontja.
Az önismeret fejlesztése így fogja megváltoztatni az életed
Az önismeret fejlesztése számtalan pozitív változást fog hozni az életedbe, ezért megéri végigmenni ezen a rögös, és nem mindig kellemes úton.
- Ha fejleszted a személyiséged, nőhet az önbizalmad, önértékelésed
- Magasabb lesz az érzelmi intelligenciád és jobb a kommunikációd, így javíhatod a társas kapcsolataid a munkahelyeden és a magánéletben is, például:
- megoldhatsz munkahelyi, iskolai problémákat
- elrendezheted a párkapcsolati vagy baráti konfliktusokat
- Megtanulod hatékonyabban kezelni a stresszt
- Képes leszel önazonos döntéseket hozni
- A célod elérése érdekében mersz majd konfrontálódni
- Nem akarsz majd mindig másoknak megfelelni
- Kialakulhat egy tisztább énkép, így végre nem másokat fogsz hibáztatni, hanem tudatosan teszel majd a céljaidért, ezáltal sikeresebb leszel
- Megtanulsz nemet mondani
- Az érzelmeidet sikeresebben tudod majd kontrollálni, így megelőzheted a kínos helyzeteket
- Megbékélsz a negatív (vagy annak hitt) tulajdonságaiddal, így másokat is könnyebben elfogadsz
Az önismeret fokozatai, szintjei
Az alábbi táblázat azt mutatja be, milyen fokozatai vannak az önismeretnek.
A belső önismeret azt jelenti, te mennyire vagy tisztában saját tulajdonságaiddal.
A külső önismeret azt jelenti, mennyire érted, hogy mások miként látnak téged.
| Belső önismeret | |||
|---|---|---|---|
| Magas | Alacsony | ||
Külső önismeret | Magas | TudatosTiszta az énképe, tudja mit akar és elfogadja mások véleményét. | Megfelelni akaróMások véleménye alapján él, nincs tisztában saját vágyaival, ezért saját maga számára előnytelen döntéseket hoz. |
| Alacsony | ÖnelemzőTisztában van saját tulajdonságaival, de nem foglalkozik a visszajelzésekkel és nem változtat. | KeresőNem ismeri saját magát és azt sem tudja, őt hogyan látják mások. Fogalma sincs, ki is ő valójában. | |
Önismereti feladatok felnőtteknek: hangolódj magadra
Önismereti feladatok felnőtteknek: az első lépés az önismeret fejlesztése terén a ráhangolódás. Ezért bemelegítésként tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket, és válaszolj rájuk őszintén:
- Szerinted mi helytelen és mi helyes?
- Mik a fő motivációid?
- Milyen ösztönös szokásaid vannak?
- Mire adsz (indokolatlanul) heves érzelmi reakciót, azaz mik a fájdalompontjaid?
- Mi könnyű neked, és mi nehéz (ami esetleg másoknak könnyebb)?
- Melyek a gyengeségeink?
- Milyen erősségeidet lehetne fejleszteni?
- Milyen szokásaid miatt hozol rossz döntéseket?
Önismeret fejlesztés módszerei
- Mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlatok
- Meditáció
- Naplóírás
- Séta a természetben
- Személyiségteszt (pl. DISC, MBTI, ENNEAGRAM, BIG FIVE)
Önismereti játékok felnőtteknek
2+1 önismereti játék felnőtteknek.
Aki kapja, marja – az aprót!
Amit fejleszt: önérvényesítés, társas hatékonyság és egy csoporton belül a rokonszev.
A játék 3 körből áll.
- kör: az asztalra ki kell szórni egy jó nagy adag aprópénzt, amiből mindenki annyit vesz el, amennyit csak tud
- kör: mindenki 2 társától annyi pénzt vesz el, amennyit akar
- kör: mindenki 2 társának annyi pénzt ad, amennyit jónak lát.
A pénzt minden kör végén meg kell számolnia mindenkinek és felírni.
Rajzolj életfát!
Rajzolj egy fát, legyen gyökere, törzse, lombja.
A gyökérhez írd oda, mi ad neked erőt.
A törzshöz, hogy milyen készségeid, képességeid vannak.
Az ágakhoz, hogy milyen céljaid vannak.
A levelekhez az eredményeidet, sikereidet.
Tegyél fel magadnak pár kérdést és válaszolj is rájuk:
- mennyire volt nehéz írni, kitalálni?
- mit éreztél közben?
Önismeret fejlesztése zeneterápiával
Az zeneterápia tudományos körökben is elismert és komoly szakirodalommal is rendelkezik, sőt, az ELTE Bárczi Gusztáv Gyógypedagógiai Karon “Személyiségfejlesztés zeneterápiával” címen akkreditált képzést is indítanak.
A zeneterápia fajtái:
- Befogadó zeneterápia: zenehallgatás
- Aktív zeneterápia: játék egy hangszeren
- Integratív zeneterápia: más művészetekkel egyesített
1. Befogadó zeneterápia: a zenehallgatás
A befogadó (receptív), vagy más szóval élményfeldolgozó, passzív zeneterápia, ami felvételről való zenehallgatást, vagy improvizációs hangszerjáték hallgatását jelenti.
Hogyan működik? Memóriánkban az emlékek gyakran valamivel társítva őrződnek meg. Ez lehet egy érzés, érzet, egy illat vagy akár egy hang is.
Ezért a zenehallgatással a tudatalattinkban hangokkal rögzült élményeket és emlékeket a felszínre lehet hozni, ez az ún. “ébren álmodás”.
Érdekes, hogy ugyanaz a zene hangulatunktól függően eltérő érzéseket válthat ki különböző időpontokban, és egyénenként is változó hangulatot idézhet fel.
A felbukkanó képeket, érzeteket, érzéseket, élményeket és asszociációkat ezután elemezni kell, majd kérdéseket kell feltenni, amire adjunk választ:
- miért éppen ilyen érzést váltott ki ez a zene?
- miért éppen most?
- miért éppen ez a zene, vagy zenerészlet?
Ha megtaláljuk a válaszokat, közelebb kerülünk saját magunkhoz, tisztább énkép alakulhat ki magunkról.
Bár a zenehallgatás passzív módszernek számít, könnyen aktívvá tudjuk tenni és fel tudjuk dolgozni az alábbi módszerekkel:
- rajzolás
- történetírás
- mozgás, tánc
2. Aktív zeneterápia: játék egy hangszeren
Nem kell hozzá zenei előképzettség, általában improvizatív a játék és intuitív módon megszólaltatható hangszereket használnak, és saját testhanggal is lehet művelni.
Jellemzően ritmus hangszereket alkalmaznak (ún. orff instrumentumokat), mint a dobok, a xilofonok és egyéb zaj- és zörejkeltő hangszerek, amiket rázni, dörzsölni, kaparni lehet.
Önismeret fejlesztése handpannel
Tudod, hogy mi a handpan egy ritka tulajdonsága a hangszerek között? Egyszerre lehet rajta ritmust és dallamot is játszani!
A handpant egy modern ütős hangszer, fémből készült és rendkívül megnyugtató a hangja.
Egyszerűen, intuitív módon megszólaltatható, bárki meg tudja tanulni zenei előképzettség nélkül.
A handpan zenélés megkönnyítheti a kapcsolatot a belső énnel, segíti az ellazulást és a fókuszálást, az önkifejezést.
A handpan játék teljesen kikapcsol, magával ragad, elsodor és ellazít, egészen más tudatállapotba kerülhetsz általa.
3. Az integratív zeneterápia
Az integratív zeneterápia során az előző két terápiás módszereket együtt alkalmazzák valamilyen más művészeti ággal, mint például rajzolás, agyagozás, festés, versírás, tánc, szerepjáték.
Most már biztosan te is látod, hogy milyen fontos az önismeret fejlesztése. Bár általában kellemetlenséggel is jár, hiszen negatív tulajdonságaiddal is szembe kell nézz, hosszú távon az életed örömtelibb és sikeresebb lesz egy tisztább énkép által. Sok sikert az önismeret fejlesztéséhez!