Sokféle stresszoldó meditáció létezik, amit a hétköznapokban gyakorolhatsz. Ebből a cikkből 3 könnyen tanulható technikát ismerhetsz meg, ami segít ellazulni, relaxálni és megszabadít a szorongástól.
A meditáció nem vallási gyakorlat
A meditációt a világ különböző kultúráiban több ezer éve gyakorolja az emberiség.
A legtöbb világvallás hitgyakorlatában is megjelenik, így hitbéli és spirituális jelentősége is van.
A manapság gyakorolt meditációs technikák többsége a buddhizmusból ered, ennek ellenére sem spiritualitás, sem a vallásos hit nem feltétele vagy szükséges része a meditációnak.
Mi is igazából a meditáció?
A meditáció egyfajta elme-test nyugtató terápia, amely segíthet mélyen ellazítani az elméd.
A rendszeres stresszoldó meditáció segít megküzdeni a mindennapi feszültséggel és belső békére lelni. Orvosi értelemben is kedvező hatású, hiszen a folyamatosan fennálló, kezeletlen stressz (tehát a stresszhormonok magas szintje) bizonyítottan egészségügyi problémák sorához vezet.
Stresszoldó meditáció a 21. században
A 21. század rohanó világában élő ember számára a meditáció lényege és célja, hogy a figyelmet tudatosan elterelje és csupán egy dologra (pl. légzés, testérzetek, zene) koncentráljon. Ezáltal megszabadulhatunk a stresszt okozó gondolatok áramlásától, amelyek elárasztják az elménket.
A stresszoldó meditáció rendszeres gyakorlása tehát jobb fizikai és érzelmi jóléthez vezethet.
A meditációt bárhol gyakorolhatod. Ideális esetben ezt egy nyugodt, csöndes helyen teszed, ahol senki sem zavar meg. De meditálhatsz, amikor sétálsz, buszozol, várakozol az orvosi rendelőben, vagy akár egy üzleti értekezlet közepén is.
Három stresszoldó meditációs típus
- Testszkennelő meditáció
- Zenei meditáció
- Handpan meditáció
- Sétáló meditáció
1. Testszkennelő meditáció
A testszkennelő meditáció során a figyelmed a tested fizikai érzékelésére fókuszál, és lassan vándorol a fejed búbjától egészen a lábujjad hegyéig.
Ahogy figyelsz a tested fizikai érzeteire, észre fogod venni, hogy az elméd elterelődik a stresszt okozó gondolatokról.
Előfordulhat, hogy az első gyakorlás után negatív gondolataid támadnak, vagy éppen nem is érzel változást.
Ez teljesen normális!
A meditáció hatása kutatások szerint nem mindig jelentkezik azonnal. Az esetleges rossz érzések pedig csak azt jelzik, hogy egyre jobban tisztában vagy a saját érzelmeiddel. Ha ezeket tudod azonosítani és megnevezni, az segít megküzdeni velük.
Tanácsok, hogyan csináld:
- Végezheted ülve, fekve, ahogy neked a legkényelmesebb.
- Fontos, hogy a tagjaidat ki tudd nyújtóztatni.
- A meditáció során hunyd le a szemeidet.
- Elképzelheted, hogy egy röntgen végigszkenneli az egész testedet.
- Közben képzeld el, hogy a tagjaidból a fájdalom távozik.
- Lélegezz mélyeket.
2. Stresszoldó meditáció zenével
A zenemeditáció olyan meditációs forma, ahol a hangok nem csupán háttérzajként szolgálnak, hanem a gyakorlás részei.
Alapvetően a meditáció során a csönd kulcsfontosságú, azonban a – megfelelően kiválasztott – zene sok esetben segíti, könnyíti a meditációt és fokozhatja az elmélyülést. De akkor is jó ötlet, ha fülzúgásban szenvedsz, vagy zavarónak találod a csendet.
Ahogy a neve is sugallja, a zenemeditáció során figyelmünket a különböző zeneszámok hangjaira és ritmusaira fordítjuk. Nincs rosszul megválasztott zene, mert mindenki mást szeret, és mindenkinél más fog működni.
A stresszoldó meditáció egy személyes út, ezért úgy csináld, ahogy neked a legjobb.
A zenemeditáció előnyei:
- A zene egy segítő eszköz lehet a pihenéshez: Ahogy egy kényelmes szék vagy egy meleg takaró, a megfelelő dal segíthet könnyebben belemerülni a meditációba.
- A zene segíthet személyes teret teremteni: Fejhallgatóval csak te és a zene vagytok, így könnyen ki tudod zárni a külvilágot.
- A zene segít ráhangolódni a meditációra: Néha egy számodra kedves zene segíthet elérni azt az érzelmet vagy lelkiállapotot, amit a meditáció során keresel.
Stresszoldó meditáció handpannel
A handpan egy fémből készült ütős hangszer, amit 2001-ben talált fel egy svájci házaspár. Néhány éven belül az egész világon népszerű lett, köszönhetően relaxáló, varázslatos hangjának. Intuitív módon, 2 kézzel lehet rajta zenélni, hangolásának köszönhetőek hamis hangot nem lehet rajta játszani, ráadásul könnyen szállítható.
Így zenészek és hobbisták számára egyaránt ideális hangszer. Ide kattintva meghallgathatod, hogy szól egy egyszerű skálázás a handpanen>>>
A handpan egyedisége abban rejlik, hogy ritmust és dallamot egyaránt lehet rajta játszani, és a hangszer keltette finom vibráció a melódiával karöltve nyugtató hatással van a testünkre, hangulatunkra, érzelmeinkre, sőt, terápiás és gyógyító hatása is van.
A handpan ezért különösen alkalmas meditáció kísérésére, zeneterápiára, de stresszoldásra már önmagában is hihetetlenül hatékony!
A hangszertest által keltett finom rezgések a testbe hatolnak, terápiás hatással vannak az idegrendszerre, ezáltal segítenek ellazulni, megnyugtatják a lelket, segítenek megtalálni a belső békét és egyensúlyt.
A zene dallama elcsendesíti az elmét, mélyebb kapcsolatot teremt a jelennel és fokozza a tudatosságot.
A handpan zene ezért remek aláfestő zene jóga gyakorláshoz és meditációhoz is.
3. Sétáló meditáció
A sétáló meditáció neked való, ha a naptárad már csordultig telt, ugyanis nem fogja egy plusz tétellel bővíteni a napi tennivalóid listáját. Helyette egy már meglévő tevékenységbe illesztheted be.
Először is válassz egy nyugodt helyszínt, ahol sétálni tudsz, akár a természetben, egy parkban vagy egy nagyobb szobában. Azt is megteheted, hogy a hétköznapi tevékenységeid során gyakorlod.
A séta meditáció lehet formális, ilyenkor csak a légzésedre figyelsz.
Azonban ha neked kényelmesebb, informálisan is végezheted, pl. a mindennapi dolgok figyelésével, utazás közben.
Tippek, hogy mire irányítsd a figyelmed:
- Figyeld meg magad körül, hogy mit látsz. A természetben, próbálj meg minél többet befogadni a környezetedből.
- Számolhatod a lépéseidet 10-ig, majd kezdd újra.
- Fordítsd a figyelmed a járásodra: hogyan emeled és teszed le a lábadat.
Gyakorold heti legalább egy alkalommal, 10 percig. A lényeg, hogy a szokásoshoz képest jobban figyelj az érzeteidre, pl. légzésre, a lábad érzékelésére járás közben.
Bármilyen meditációs technika segít a stressz kezelésében és a belső béke megtalálásában, a zenemeditáció és különösen a handpan meditáció élvezetesebbé és könnyebbé is teszi a rendszeres gyakorlást.
Ha szeretnéd megtapasztalni a flow élményt, próbáld ki te is a handpant! Mivel intuitív hangszer, zenei előképzettség nélkül is kezdőként 1-2 óra gyakorlás után te is megtanulsz a fülnek kellemes dallamokat játszani.
Lelkes és tapasztalt oktatóink személyes tanácsokat adnak, hogyan játssz a handpanen, a csoportban megélt élmény pedig még intenzívebb lesz.
Gyere el 3 órás workshopunkra és éld át a handpan zenélés semmihez sem fogható örömét!