A lelki béke egyaránt feltétele mentális és fizikai egészségünknek.
Ha úgy érzed, eluralkodnak rajtad a negatív érzések, a félelem, sokat őrlődsz a problémáidon, nehézkes a stressz kezelése, akkor az alábbi tippek segítenek majd a lelki egyensúly elérésében.
Mi az a lelki béke és hogyan találd meg?
A lelki béke megtalálása nem a gondoktól való megszabadulás segítségével történik meg, hanem éppen fordítva. A lelki egyensúly elérése révén fogsz tudni könnyebben, súrlódásmentesen megbirkózni a problémákkal, békében lenni önmagaddal és elfogadni a világot.
A lelki béke egyfajta egyensúlyi állapot. Ha rálelsz a belső nyugalomra, már nem menekülsz a problémák elől, hanem szembe mersz nézni velük és csökken az életedben a szorongás, a feszültség, a stressz.
Lelki béke megtalálása 7 különböző módszerrel
A lelki egyensúly elérése számtalan módon lehetséges, mi most 7 különböző módszert mutatunk be, amik közül érdemes minél többet kipróbálnod, hiszen mindenki mást tud beépíteni az életébe:
1. Tudatos jelenlét meditáció (mindfulness meditáció)
4. A spiritualitás és hit szerepe a lelki békében
1. “Tudatos jelenlét meditáció” (mindfulness meditáció)
A XXI. század fénysebességgel rohanó világához agyunk igen nehezen alkalmazkodik. Túl sok az inger.
Valószínűleg ezzel is magyarázható a tudatos jelenlét meditáció népszerűsége a nyugati világban.
Miklósi Mónika adjunktus (ELTE Pedagógiai és Pszichológia Kar) a Mindennapi Pszichológia c. lapban megjelent cikkében is ezzel a problémával foglalkozik.
A kutatónő kifejti, hogy a ránk zúduló információs áradat és a folyamatos online jelenlét nem engedi az agyunkat pihenni, kikapcsolni, feldolgozni az ingereket és új ismereteket.
Ez szorongást kelt, hosszú távon pedig lelki megbetegedésekhez vezet.
Kutatások szerint a tudatos jelenlét meditáció, azaz a mindfulness meditáció segít megbirkózni az érzelmi szorongással, csökkenti a stresszt és pozitív változásokat okoz az agyban.
Ezáltal a lelki béke megtalálása is lehetővé válik a mindfulness meditáció rendszeresen gyakorlása révén.
2. Zenével a belső békéért
2.1. Hallgasd a kedvenc dalaid
Bizonyos dalok növelhetik az agyunkban azoknak a kémiai reakcióknak a számát, amik a boldogság érzését okozzák. Ha kellemes, örömteli élmény is társul egy dalhoz (például közös éneklés barátokkal), a pozitív érzések eszkalálódnak a dal ismételt meghallgatásával.
TIPP: készítsd magadnak lejátszási listát a kedvenc dalaidból, amik örömöt okoznak!
2.2. Lassú ritmusú zenék
Azok a zenék, amik a nyugalmi szívverés sebességével azonos ritmusúak (60-70 ütem percenként – bpm) csökkentik a magas kortizolszint miatt kialakult stresszt. Ezáltal ezek az emberi fülnek lassú zenék megnyugtatnak.
2.3. Játsz hangszeren!
A hangszeren való játékot az élet bármely pontján el lehet kezdeni, a zenetanulás felnőttkorban is éppúgy lehetséges, mint gyerekként. És nem csak azért, mert remek hobbi, hanem azért is, mert bizonyítottan pozitív hatásai van a lelki egészségünkre.
Ashlynn Lister, klinikai terapeuta (HRA Psychological Services, Egyesült Államok) leírja, hogy a zenélés a hangulatra, a kognitív* működésre, a memóriára és a fókuszra gyakorolt kedvező hatásait kutatások is igazolták. Ezenkívül egy új készség elsajátítása sikerélményt okoz és növelheti az önbizalmat.
*A kognitív az agy közvetett (emlékezés, képzelet, gondolkodás) és közvetlen (érzékelés, észlelés, figyelem) értelmi működéseinek folyamatait jelenti.
A szakember azt is elmondja, hogy a zene tudatosan használva az egyik legegyszerűbb mód a hangulat javítására, a stressz csökkentésére, a lelki béke megtalálására és arra, hogy örömet vigyünk az életünkbe.
A lelki béke megtalálása handpannal
Ha még nem ismered ezt a különleges hangszert, akkor ezen a linken tudod meghallgatni relaxáló, varázslatos hangját.
A handpan egy acélból készült, modern, ütős ritmus- és dallamhangszer egyben. Semmivel sem összetéveszthető, fülbemászó hangja pár perc után teljesen ellazít, kikapcsol és lenyugtatja az elmét. A handpan igen hamar megtanulható zenei előképzettség nélkül is intuitív módon, ráadásul nem lehet rajta hamis hangot ütni.
Ebben az instagram videóban hallgasd meg, hogyan játszik egy teljesen kezdő csapat a handpan workshopunkon! Bizony, ők, tényleg csak 1 órája fogtak a kezükben handpant, a többség életében először.
Mi ez a handpan workshop, kinek érdemes részt venni, mit tanulhatsz meg?
Mindenkit szeretettel várunk 3 órás, élményközpontú workshopjainkon, ahol az alapok megtanulása után azonnal átélheted a handpanen való játék élményét. A közös zenélés pedig maradandó élményt jelent akkor is, ha csak szeretnéd kipróbálni a handpant.
Ha érdekel, és szeretnéd te is átélni a flow-élményt, ezen a linken mindent megtudsz a workshopokról!
3. Kapcsolódj a természettel
A természettel való kapcsolódás nyugtató hatással van az elmére. Ha teheted, menj ki az erdőbe, parkba, botanikus kertbe, vagy a saját kertedbe, ha van, vagy akár a tóra, folyópartra. Ragadj lapátot, merülj el a habokban, élvezd a víz lágy ölelését!
Ne keringésfokozó mozgásra gondolj, csupán a természetben töltött időre.
Sétálj, figyeld meg az elröppenő bogarakat, a tovaszálló színes pilléket. Élvezd a bőrödet érintő szellőt, napfényt, a csendességet, a madarak énekét.
Rengeteg kutatás támasztja alá, hogy a természetes környezet, különösen a zöldterületek enyhíthetik az érzelmi szorongást, és elősegíthetik a belső nyugalom és lelki béke érzését.
Így kapcsolódj a természettel:
- menj ki a városi parkba
- kirándulj a hétvégén egy nemzeti parkban
- csücsülj ki tópartra, folyópartra, vigyél pokrócot és telepedj ki olvasni, vagy csak nézd a vizet, a madarakat, a felhőket
- menj el vízitúrázni
- kertészkedj, és bátran koszold be a kezed
4. A spiritualitás és hit szerepe a lelki békében
A hit, legyen az vallásos vagy spirituális jellegű, mély hatással van a mentális egészségünkre. Sok ember lelki meggyőződésében talál vigaszt, erőt és mély belső békét.
A hit és a hozzá kapcsolódó gyakorlatok értelmet adnak az életnek, ami kapcsolatban áll az érzelmi és pszichés jóllétünkkel.
A spiritualitás hatása a mentális egészségünkre:
- Segít megküzdeni a nehéz helyzetekkel
- A közösség támogatása és a valahová való tartozás érzése érzelmi támaszt nyújt, ami pozitív hatással van a lelki egészségünkre
- A spirituális tevékenységek, mint a meditáció, imádkozás, tudatos jelenlét csökkenti a stresszt és javítja az érzelmi jóllétet
5. Az elfogadás fontossága
Amin nem tudsz változtatni, azon ne rágódj. Persze természetes, ha egy veszteség miatt padlóra kerülsz, de nem szabad hosszan beleragadni a sajnálkozásba, tovább kell lépni. Ebben segítenek az alábbi gondolatok, amiket mondogathatsz magadnak:
- “Most ez szörnyű, de nem tart örökké”
- “Ezt most tényleg elrontottam, de megteszem a legtöbbet, ami tőlem telik”.
6. Ítélkezz kevesebbet
A világ nem tisztán jó és rossz dolgokból áll, ezért nem szabad szélsőségesen véleményt alkotni. Ha megtanulod visszafogni a mások feletti ítélkezést, elfogadóbb leszel és a lelki békét is könnyebben eléred.
Mit tegyél? Figyeld magad. Ha a kritikus gondolat elindul, állítsd meg az agyad és figyelj valami másra, ami eltereli a figyelmed.
7. Légy hálás
Minden nap írj fel magadnak valamit, amiért hálás vagy, lehet ez bármilyen egyszerű vagy magától értetődő.
Lehetsz hálás azért, mert a boltban rámosolyogtál az eladóra, ettél egy finom ebédet, vagy délután kisütött nap és te élvezted a melengető sugarait.
Lelki béke idézetek
“A béke nem abban áll, hogy az ember megpróbál kikerülni dolgokat. Hanem abban, hogy úgy dönt, hogy úgy éli az életét, hogy közben az életben természetesen fellelhető káosz veszi körül, és a káosz közepette képes nyugalmat érezni a szíve mélyén.”
Vi Keeland amerikai írónő
“A megbékélési folyamatnak fontos része, hogy képessé válj megbocsátani saját magadnak az elhibázott választásod vagy engedékenységed miatt.”
Tisza Kata
“A lelki nyugalom nem a konfliktus hiánya, hanem azon való felülkerekedés képessége.”
Dan Millman amerikai író és informatikus
“A felkavarodott, zaklatott, téveszméktől hemzsegő tudat az iszapos vízhez hasonlít, amelyen nem látunk át, és ami nem is iható. Ám, ha hagyjuk a tudatot megnyugodni, a légzésfigyelés módszerével elmélyedünk a tudatunk mélyebb rétegeiben, az olyan, mint amikor egy lavór iszapos vizet hagyunk leülepedni, hogy az iszap magától leereszkedjen az edény aljára, és így a víz lassan visszaszerzi eredendő tisztaságát és átláthatóságát.”
Laár András magyar humorista, buddhista pap
“Egy kiegyensúlyozott, harmóniában élő nőt a környezete is szebbnek lát. Törekedjünk a belső béke megteremtésére! Ha ez megvan, a smink már csak a hab a tortán!”
Tenki Réka